na noge

wykrok krótki to taki gdzie jeśli robisz wykrok to kolano nogi zakrocznej jest tuż obok piety nogi z przodu taki krótki wykrok , wówczas największy nacisk jest na mięsnie czworogłowe uda długi to znów przeciwieństwo krótkiego bardzo daleko wysuwasz nogę do przodu przez co pozycja jest dużo głębsza atak znó mocniejszy na tył uda i pośladki średni [...]

Posiłki: Pieczywo zytnie jasne z pieczoną szynką i pomidorem Banan Ziemniaki pieczone, mielone z łopatki wieprzowej +ogorek kiszony Sorbet -trening- Pieczywo zytnie jasne, chudy twarog i powidła śliwkowe 2046kcal 101/74/222 Zauważyłam, ze jak chociaż raz dziennie nie zjem porządnej dawki drobiu to ciężko mi białko uzupełnić z innych źródeł.... [...]

[...] z nogami ugietymi postawionymi na podlodze i rozchylonymi (rece do przodu miedzy nogi ida ) 6. brzuszki z jedna noga w gorze (lezysz prosto jedna noga do gory , rece do przodu i robisz brzuszki) x10 na kazda noge 7. brzuszki bokiem (lezysz na boku nogi zgiete, reka dolna zalozona na pas, gorna na karku i podciagszklatke do bioder) x10 na strone

Dobra, więc czas na małą aktualizację: Miszczon: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdc4bc3292b54ff89ac45878e0bfec97.png - MC 12x20kg / 10x40kg / 10x50kg / 10x55kg / 6x60kg - wspięcia na palce ze sztangą 15x30kg / 12x40kg / 10x42kg - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12x9,5kg / 12x11kg / 8x12kg (na dobicie szybkie wyciskanie sztangi na ł.płaskiej [...]

Wczoraj były interwały w terenie z endomondo 20 minut -3km. Dziś trening B. A. Martwy ciąg - najpierw 10 minut uczenie się techniki( trener) wcześniej podpatrywanie na yt ^ - 10kg x 15, 20kg x 15 (już czuję) B1. Wyciskanie sztangi stojąc - zawyżyłam własne możliwości stąd tak 10kg x 6, 5kg x 15, 5kg x 15 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki [...]

Miska z dziś plus trening B. Godzinowo jakoś dziwnie wyszło @@-) Pytanie takie może ktoś odpowie - czy mieszkanka studencka (orzechy laskowe,rodzynki, orzechy ziemne,nerkowca) późno jest dobrym pomysłem? Jutro interwały a we wtorek zaczynam juz drugi tydzien treningów wg Obliques. Arphiel mogę Ci wysłać filmiki na pw ? :) A. Martwy ciąg - 20kg [...]

Miska z dziś plus trening B. Godzinowo jakoś dziwnie wyszło @@-) Pytanie takie może ktoś odpowie - czy mieszkanka studencka (orzechy laskowe,rodzynki, orzechy ziemne,nerkowca) późno jest dobrym pomysłem? Jutro interwały a we wtorek zaczynam juz drugi tydzien treningów wg Obliques. Arphiel mogę Ci wysłać filmiki na pw ? :) A. Martwy ciąg - 20kg [...]

[...] lat),a po trzecie większość biegaczy przygotowania do sezonu zaczynają w pażdzierniku. No to jedziemy 6.IX - 19.IX Poniedziałek: godzina w gry zespołowe najlepiej kosza albo noge. Wtorek: 1km truchtu + 15 min rozciągania + skip A,B,C,półskip (każdy po 50 metrów + 4x100m (spokojnie-na 60%,zwracaj uwage na prace rąk aby łokcie szły wzdłuż tłowia ,a [...]

TRENING NOGI 1.Przysiady 10x10 (100kg już trochę mało jest więc następnym razem dokładam) 2.Wyciskanie na maszynie jednonóż 3x12 (dzisiaj dojechałem do 100 kg na jedna noge więc tez ciezar w gore) 3.uginanie podudzi na maszynie 4x12 4,Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 5.Wspięcia na palce na suwnicy 5x max 6. Wspięcia jednonóż z hantlem [...]

6h gralem w pilke na hali pierw dwie godziny w noge pozniej w siatke i pozniej znowus w noge

[...] powiedziec "naj") w szkocji i po kilku akcjach, stwierdzilem ze trafie kolesia high-kickiem i trafilem, tylko ze tamten chyba sie wqrw..l i zanim postawilem swoja noge spowrotem na ziemi, dostalem naprawde mocnego low-kicka ,tuz nad kolano. Oczywiscie jak tylko zauwazylem ze moje kolano zgina sie pod dziwnym katem, wykonalem szybka [...]

Dzięki Saida :-D to miska na dziś, wieczorkiem dodam trening, ostatnio się z niczym nie wyrabiam#-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eac9c579bdb44401bf8a91afe74d7815.png tydzień 2 Dzisiejszy trening - 8 minut rozgrzewka bieżnia Trening B. A. Martwy ciąg ze sztangietkami 10kg x15; 10kg x 12 B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 10kg x12; 10kg x10 - nadal [...]

to w takim razie od samego początku robię źle bo wybieram ciężar z którym ledwo sobie rade daje dzięki za tłumaczenie łopatologiczne }:-( Dzisiejszy trening - 7 minut rozgrzewka bieżnia Trening B. A. Martwy ciąg ze sztangą 10kg x15; 12,5kg x 15 - następnym razem zacznę od 12,5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 4,5kg x15; 5kg x9 - nadal [...]

TYDZIEŃ 1 DT 3 Rozgrzewka - bieżnia 10 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - 22,5kg/10 26kg/10 26kg/7 dziś bez pp, nie mam siły w rękach, ostatnia seria to przysiad ze sztangą na plecach, nie byłam w stanie jej utrzymać z przodu 25kg/10 27,5kg/7 27,5kg/5 2a. wejście na ławkę ze sztanga [...]

AMiU mam dopiero za 3 tygodnie trening wykonany TYDZIEŃ 5 DT 13 rozgrzewka - bieżnia 10 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni 60sek przerwy - 17kg/10 22kg/10 27kg/10 32kg/3 - po wczorajszym ogólnie przysiady mi szły ciężko stąd na początek z samym gryfem, 27kg robione z małymi przerwami 27kg/10 32kg/10 32kg/10 - [...]

TYDZIEŃ 6 DT 15 rozgrzewka - bieżnia 10 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni 60sek przerwy - 17kg/10 22kg/10 27kg/8+4 - wole robić przysiad z miejszym ciężarem bo bardziej moge zapanować nad poprawną techniką (pilnuje kolan) 17kg/10 22kg/10 27kg/10 32kg/3 - po wczorajszym ogólnie przysiady mi szły ciężko stąd na początek [...]

Dziś wyszło tak że zostałam sama w domu, korzystając z "wolnego" poszłam na trening (posiedzieć z kotami zawsze zdążę%-) ). Nie wiem czy zdołam zjeść posiłek 5, nie mam siły, wymęczył mnie trening. Z rozpędu udało mi się zrobić chili na jutro i upiec chleb ;-D W czwartek i piątek mam szkolenie nie wiem jak czasowo będę wyglądać, w sobotę muszę [...]

co było dziś... trochę pośpiechu, przedświątecznych przemyśleń, po mału ustalania menu (co robię do domu, co robię na wynos do rodziców), codzienne zajęcia... ale wieczorkiem udało się trening zrobić: 15 minut skakanka a potem Musztra pupy 3x25 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 3x25 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by [...]

Jeśli gubisz technikę z większym ciężarem, to zejdź z nim niżej i koniecznie filmik, pogoń Męża W wiośle zwiększ ciężar następnym razem, zrobiłaś 8 powtórzeń. To samo jeżyki. Możesz mniej powtórzeń, ale walcz o ciężar, próbuj. I nagraj przysiad wykroczny jeszcze, ciekawi mnie ten ciężar, że w normalnym siadasz niewiele więcej niż na jedną nogę

21.10.2016 DNT Dziś wizyta okazała się całkiem ok, poza tym, że oczywiście lekarza, który mnie operował nie było ponownie ...to dostałam się w całkiem dobre ręce %-) Ale do rzeczy...robiąc USG lekarz stwierdził, że kiepsko to wygląda, nie w sprawie gojenia itd, ale sporo tego wyciętego, poza tym nie wygładzili łąkotki, jest ostra, zrobił punkcję, [...]